免疫力を上げる方法

今新型コロナウイルスになりにくい
免疫力を上げる

私の住む埼玉では、
４月２５日までに
軽症患者は自宅待機で
重症化により亡くなる方が
２名。

コロナウイルスに感染する事は
死の覚悟もしなきゃいけない
状況になってきました。

新型コロナウイルスにならないためには、
手洗い、うがい、マスクも着用しても
感染リスクは止まっていません。

アフターコロナに備えて自分自身の
免疫力をあげませんか？

免疫とは、細菌やウイルスから身体を守ってくれる
防御システムです。

笑うとNK（ナチュラルキラー）細胞が活性化されます。
NK細胞は、白血球の一種で、ガン細胞や細菌に感染した
細胞を死滅させる力があります。
笑うと免疫が上がります。

免疫力アップの運動は何をすれば良いのでしょうか？
今の状況下ではやはり人混みを避けてのウォーキング
有酸素運動です。
１日３０分ぐらいのを目安に歩きましょう。

バランスの良い食事を取ることも大切ですが、
今の日本人は体が糖化する傾向にあるので
タンパク質やビタミンを摂取することが重要です。

タンパク質
卵、肉、納豆、きのこ

ビタミンC
果物（特に柑橘類いちご）

ビタミンA
チーズ　卵　緑黄色野菜　うなぎ　レバー

ビタミンE
アーモンドなどのナッツ類　うなぎ　たらこ

などを食事で摂取することが必要です。
しかし、人の体は糖化、酸化しています。
普段の食事だけで栄養素を摂取することは、
なかなか難しいため
サプリなどの栄養素を摂取した方が
免疫力UPができます。
食事で栄養分をどれぐらい摂取することが
必要なのか？はわかりませんにので

熟眠できてますか？
人は、睡眠によって身体を回復させます。
レム睡眠、ノンレム睡眠を聞いたことがありますか？
レム睡眠は眠っていても眼球が動いて眠りが浅い状態。
ノンレム睡眠は、眼球が動かないぐっすり寝ている状態。

ノンレム睡眠（深い眠り）、レム睡眠（浅い眠り）を繰り返して
日々睡眠をしている。

眠った直後に一番深いノンレム睡眠になり
疲労回復ホルモンが分泌、身体の歪みも調整
脳の休息になる。時間的には１時間３０分ほど

レム睡眠になり１時間３０分
この眠りを交互に繰り返す。

朝方に向けて
ノンレム睡眠、レム睡眠が
浅くなってきて目覚める。

これが、睡眠です。
睡眠の質が悪いと免疫力が下がります。

以上になります。

まとめると

笑う

適度な運動をする

食事と栄養をとる

睡眠の質を上げる

免疫力を上げていくことは、
この新型コロナ時代での変換期で
勇気を与えてくれる事になります。

今後は、世の中が変わります。
健康の価値観も変わります。
今までの健康という概念では、
不安な日々になるかもしれません。

まずは自分自身で
免疫力アップして
新型コロナウイルスだけではなく
感染症の予防につとめましょう。